HSP(繊細な人)のためのグラッサー「グラッサー博士の選択理論」
HSPと選択理論の関係性について
HSP（Highly Sensitive Person：ハイリー・センシティブ・パーソン）とは、生まれつき感覚処理感受性が高い人のことです。人口の約15～20%がこの気質を持っており、周りの刺激に敏感で、深く処理する傾向があります。そのため、日常生活の中で疲れやすかったり、人間関係でストレスを感じやすかったりすると言われています。
ウィリアム・グラッサー博士が提唱した選択理論は、すべての行動は「生存」「所属」「力」「自由」「楽しみ」という５つの基本的欲求を満たすために、自ら選択したものであるという考え方です。私たちは、外界からの刺激に対して直接反応するのではなく、自身の欲求に基づいて行動を選択しているというのです。
HSPは、その感受性の高さゆえに、外部からの刺激を強く受け止め、過剰に反応してしまうことがあります。選択理論を理解することで、自分がなぜそのような反応をしてしまうのか、その根底にある欲求は何なのかを理解することができます。そして、その欲求を満たすためのより効果的な行動を選択できるようになる可能性があります。
「外側の世界」ではなく「内側の世界」に目を向ける重要性
選択理論では、私たちは「外側の世界」を直接コントロールすることはできないとされています。周りの人の言動や出来事を変えることは難しいということです。しかし、私たちは自身の「内側の世界」、つまり考え方や行動を選択することはできます。
HSPは、周りの環境や人の感情に影響を受けやすい傾向があります。そのため、自分の感情をコントロールすることが難しいと感じたり、周りの人の期待に応えようと無理をしてしまったりすることがあります。選択理論は、周りの環境や他人に振り回されるのではなく、自身の「内側の世界」に目を向け、自分の欲求を満たすための行動を選択することの重要性を教えてくれます。
「全体性」の概念とHSPの生きづらさへの理解
選択理論では、人間の行動は「行動」「思考」「感情」「生理反応」の４つの要素が相互に影響し合って成り立っていると考えます。これを「全体性」と呼びます。
HSPは、感受性の高さから、これらの要素が強く結びついている傾向があります。例えば、些細な出来事（行動）に対して、ネガティブな思考が生まれ、それが強い不安感（感情）や動悸（生理反応）を引き起こすことがあります。
選択理論の「全体性」の概念を理解することで、HSPが経験する生きづらさをより深く理解することができます。自分の思考、感情、生理反応を客観的に観察し、それらがどのように行動に影響を与えているのかを認識することで、より適切な行動を選択できる可能性が広がります。
「質の高い世界」の構築と良好な人間関係の形成
選択理論では、私たちが本当に満たされたいと願っているのは、５つの基本的欲求が満たされた「質の高い世界」だとされています。「質の高い世界」は、人それぞれ異なり、自分が大切にしたい人や物、理想的な環境などで構成されています。
HSPは、人間関係においても繊細さゆえに苦労することがあります。しかし、選択理論を理解し、自身の「質の高い世界」を明確にすることで、より良好な人間関係を築くことができる可能性があります。自分が本当に大切にしたい人間関係はどのようなものなのか、どんな人と繋がりたいのかを明確にすることで、より充実した人間関係を築くための行動を選択できるようになるからです。
選択理論は、HSPが自身の特性を理解し、より自分らしく生きるためのヒントを与えてくれるかもしれません。繊細さゆえの生きづらさを感じているHSPにとって、選択理論は、より良い人生を創造するための強力なツールとなる可能性を秘めていると言えるでしょう。
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読書意欲が高いうちに読むと理解度が高まります。