60代のためのグラッサー「グラッサー博士の選択理論」
選択理論とは何か
ウィリアム・グラッサー博士によって提唱された選択理論は、人間の行動はすべて、より良く生きるために、自らが行っている選択の結果であるという考え方に基づいています。私たちは、外部からの刺激に反応するのではなく、常に自分の欲求を満たすために、自ら行動を選択しているというものです。選択理論の中心には、人間の基本的な欲求として「生存」「愛・所属」「力」「自由」「楽しみ」の五つがあるとされています。これらの欲求は生まれつきのもので、すべての人が持っているものです。私たちは、これらの欲求を満たすために、絶えず行動を選択しています。選択理論では、これらの欲求が満たされているかどうかが、私たちの行動や感情、ひいては人生の質に大きな影響を与えるとされています。
６０代における選択理論の意義
６０代は、人生における大きな転換期を迎える時期です。定年退職、子どもの独立、配偶者の死別など、生活環境が大きく変化することが多く、これまでの価値観やライフスタイルの見直しを迫られる人も少なくありません。このような変化の中で、選択理論は、自分自身の人生をより主体的に生き、より良い人間関係を築くための強力なツールとなります。選択理論を学ぶことで、私たちは、自分自身や他者の行動をより深く理解し、より効果的なコミュニケーションを図ることができるようになります。
選択理論が６０代にもたらすもの
まず、選択理論は、自分自身の行動の責任を自覚する助けとなります。私たちは、外部環境や他人のせいにしがちですが、選択理論は、すべての行動は自ら選択した結果であることを教えてくれます。この自覚は、問題解決能力を高め、より積極的な人生を送るための原動力となります。
次に、選択理論は、人間関係の改善に役立ちます。私たちは、他人を変えようとしたり、コントロールしようとしたりしがちですが、選択理論は、他人を変えることはできないことを教えてくれます。できることは、自分自身の行動を変えることだけです。この理解は、他者を受け入れ、より良い人間関係を築くための基盤となります。
さらに、選択理論は、６０代における様々な変化への適応を支援します。定年退職後の生活、子どもの独立、配偶者の死別など、人生における大きな変化は、喪失感や不安感を伴うことがあります。選択理論は、これらの変化を前向きに捉え、新たな目標を設定し、より充実した人生を送るための指針を与えてくれます。
選択理論の具体的な活用方法
選択理論を学ぶことで、私たちは、「外的コントロール心理学」から「選択理論心理学」へと考え方を変えることができます。外的コントロール心理学とは、他人を変えようとしたり、コントロールしようとしたりする考え方です。一方、選択理論心理学は、自分自身を変えることに焦点を当て、他人を尊重する考え方です。この変化は、人間関係の質を大きく向上させます。具体的には、非難や命令、脅迫、説教といった外的コントロールの言葉を避け、共感や傾聴、信頼、尊重、交渉といった選択理論に基づいたコミュニケーションを心がけることが重要です。
例えば、配偶者との関係に悩んでいる場合、相手を変えようとするのではなく、自分自身の行動を変えることに意識を向けます。相手の行動に不満を感じたとしても、それを非難するのではなく、自分の欲求を満たすためにどのような行動を選択できるかを考えます。そして、相手との関係をより良くするために、自分自身ができることを実践していきます。
また、定年退職後、何をすればいいのかわからないといった場合にも、選択理論は役立ちます。五つの基本的な欲求を満たすために、どのような活動を選択できるかを考えることで、新たな目標や生きがいを見つけることができるかもしれません。
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読書意欲が高いうちに読むと理解度が高まります。